Дневник худеющих

[Лерика"]

день 13

утром до 12 час.: стакан воды, мюсли с йогуртом

днем до 15 час.: форель в сметанном соусе

вечером до 19.час.: чай зеленый с медом, мандаринка, яблоко

 

бассейн+сауна, термообертывание, обруч 10 мин.

 

 

как-то уже очень жестко..не будет ли потом "желудок у котенка не больше наперстка"?

 

Ну не увидела и не почувствовала я обещанного результата. Пила эту фигню месяц. Если учесть, что совсем не люблю и мед и корицу, мучилась столько, а толку ноль.

 

Умка, может тогда зеленые коктейли попить? 1-2 порции в день?

[ALISSA]

как-то уже очень жестко..не будет ли потом "желудок у котенка не больше наперстка"?

это "наказание" за предыдущий день))) да и что-то вес встал, завтра начну заниматься по программе "похудеть за 30 дней с джилиан майклс "

http://video.mail.ru/inbox/laos555/8074/8120.html

[Копанька]

.не будет ли потом "желудок у котенка не больше наперстка"?

 

Будет....Диета коварная штука....это уже образ жизни...похудевший уже никогда не сможет есть"от пуза" Обмен веществ перестраивается на минимальное поступление пищи.

[Лерика"]

Обмен веществ перестраивается на минимальное поступление пищи.

 

означает ли это что даже из минимального поступления пищи организм будет брать максимильное количество питательных веществ и каллорий?

и меня интересует скорость метаблизима, в том плане не произойдет ли его замедление?

[МАВ]

День четырнадцатый. Завтра контрольное взвешивание (в течение недели к весам не подхожу :) )

10-00 Творог со сметаной.

11-00 Стакан воды

13-50 Стакан воды

14-30 Семга на пару и салат (помидор, огурец, перец с ол. маслом)

18-00 Не много мороженого (заказывала мороженицу не удержалась)

19-15 2 яблока

21-25 кефир и 2 яблока

 

 

 

 

 

 

 

Часовая прогулка с коляской с поднятием и спуском на 5-ый этаж.

[Копанька]

Про обмен веществ.

 

http://www.abcslim.ru/articles/688/narushenija-obmena-vecshestv/

[Лерика"]

У меня Денисенко в закладках )))

[Stasya]

 

Будет....Диета коварная штука....это уже образ жизни...похудевший уже никогда не сможет есть"от пуза" Обмен веществ перестраивается на минимальное поступление пищи.

 

да-да, все диеты с ограничением себя в еде ( и жизненно важных элементов- белков, жиров и углеводов) ведут к нарушению обмена веществ, организм привыкает получать мало пищи, учится экономить энергию, функционировать при поступлении малого количества питательных веществ. все это приведет к тому, что после любого "срыва" вас будет разносить как на дрожжах- организм "радуясь" будет запасать побольше жира (а вдруг снова голод?) особенно опасны в этом плане низкоуглеводные диеты.

[Лерика"]

почему низгоуглеводные опасны?

[Stasya]

почему низгоуглеводные опасны?

 

сейчас в инете информации очень много. искала хорошую ссылку, вот, по-моему, хорошо написано

http://ru-healthlife.livejournal.com/3323446.html

 

в кратце- при низкоуглеводной диете снижается метаболизм. вместо жира уходят мышцы, организм приучается довольствоваться малым, снижая свою активность. это не есть гуд для вашего здоровья. это неправильный путь к похудению.

 

здесь больше ссылок на эту тему

http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html

[Лерика"]

первая ссылка на разбор низкокаллорийных диет.

я честно говоря напряглась, по поводу опасности срывов с низкоуглеводных диет.

для меня -низкоуглеводные, это кетоновые, или чередующиеся диеты.

Дюкан, кетоновая сушка для бодибиледров, зигзаги, кремлевка и прочее.

такие диеты не могут быть низкокаллорийными в принцие, за счет большого количества белка и скрытового жира в белковых продуктах.

за счет чего происходит срыв ? за счет углеводов? то есть ешь салат из зелени или овощной суп и начинаешь набирать вес?

[умка]

Умка, может тогда зеленые коктейли попить? 1-2 порции в день?

Может пропустила, а что это?

В свое время мне помог счет калорий. Сейчас уже в течение трех месяцев - начинаю утром, днем, а к вечеру - срываюсь. Вес стоит, ну или плюс, минус 1 кг. Мотивации не хватает ((((

[Лерика"]

это в блендере сбивать, например киви и листовой мини-шпинат, сельдерей и петрушку. (я так делаю и еще добавляю кефирный данон активия и ложку отрубей).

можно без кефира с минеральной водой. принцип такой 60 % фрукты/или овощи и 40 % зелень свежая.

[умка]

Не, наверное, это тоже не для меня ))). Я овощи люблю, но несколько в ином виде ))).

[Лерика"]

это надо попробовать, я вот вареные овощи могу только через силу есть, суп овощной ем только как суп-пюре.

зелень люблю теперь, а капусту только квашеную ем, разлюбила капусту я вообщем, яблоки разлюбила еще, ягоды садовые, к апельсинам равнодушна стала. а раньше как хорошо было, яблоки, капуста, гречка, кефир и овощной суп без картошки -за пару-тройку месяцев из зимнего 60-62 в летние 50-52 уходила, джинсы вообще 48-50 носила. но к этому рациону организм адоптировался за несколько сезонов, в прошлом году сгона веса вообще не было да и питаться гречко-яблочко-кефирно-капустным больше никакого желания не испытываю, наверное надо учитывать что произошла возрастная перестройка.

но ведь сидеть целый день на работе и зелень жевать тоже не получится, возможностей для выпаса нет, поэтому поковырялась я в этой теме от души и решила добавить к себе в рацион зеленые коктейли, принцип тот же что и смуззи, только каллорий меньше.

[Копанька]

Вот и получается, что мы становимся заложниками диеты.

Вывод: Похудеть можно, но потом или ты будешь считать калории и ежедневно вставать на весы, еженедельно проводить разгрузочные дни для коррекции веса...или нафига все это было нужно????7

[Лерика"]

но очевидно, тебе это не грозит, ты в хорошей форме.

мне лично таскать на себе лишние килограммы с каждым годом тяжелее и тяжелее, опять же живот давит органы брюшной полости. опять же лицо, после того как начинаешь себя контролировать в плане еды перестает быть толстой мордой с узкими щелочками для глаз.

[Stasya]

первая ссылка на разбор низкокаллорийных диет.

 

точно, не обратила внимания. при низкоуглеводной диете смысл тот же. углеводы - источник энергии, мало углеводов- мало энергии, стресс для организма. тело запасает жир, "сбрасывает" мышцы.

 

лучше всего отдать предпочтение "медленным" углеводам - продуктам с низким гликемическим индексом (овощи-фрукты, бобовые, зерновой хлеб), совсем отказывать от углеводов не стоит.

 

за счет чего происходит срыв ? за счет углеводов? то есть ешь салат из зелени или овощной суп и начинаешь набирать вес?

 

срыв - это нарушение диеты, увеличение потребления калорий (у всех и всегда рано или поздно такой срыв наступит), вот тогда и от капустного листа поправится можно. происходит это от того, что организм, долгое время не получавший необходимого объема питательных веществ, торопится получить максимальную выгоду от вашего срыва.

[МАВ]

Хочу с завтрашнего дня попробовать считать приход расход калорий. Кто-нибудь знает сколько должно потреблятся калорий?

[ALISSA]

день 14

утром до 12 час.: стакан воды, запеканка с творогом и мюсли, кофе

днем до 15 час.: щи постные с фасолью, 0,5 фитнес-тортильи,чай,вода

вечером до 19.час.: запеканка из цветной капусты с яйцом и сыром, чай, вода

 

физ.нагрузка - ген.уборка в квартире), обруч 10 мин.

[Лерика"]

Хочу с завтрашнего дня попробовать считать приход расход калорий. Кто-нибудь знает сколько должно потреблятся калорий?

 

не вижу особого смысла, в твоем случае ты самое большее в 2 000 укладываешься.

у тебя классическое дробное питание, много воды в рационе, и я не увидела мяса.

[умка]

Для нормально питающихся 2300 - 2500. Для худеющих - от 800 (это очень мало) - до 1200 (моя собственная норма). Вес уходит реально. Но питание при счете калорий должно быть очень сбалансированным. Обязательно мясо, оно дает сытость, и сжигает внутренний жир, я ем кур.грудку - около 200 гр. Помимо этих калорий, вне счета, ст.ложка оливкового масла, кто как любит, я ем в салате. Ну, и куча всяких тонкостей и нюансов. Питание обязательно должно быть дробным , каждые 2,5 - 3 часа. Голодным быть нельзя, организм начнет запасы делать.

[ALISSA]

день 15: вес 68,8кг (может батарейку в весах заменить))) ОГ 104 ОТ 84 ОБ 98

 

утром до 12 час.: вода, цикорий, мюсли с йогуртом

днем до 15 час.: щи с фасолью, форель в сметане

вечером до 19 час.: творожная запеканка

[МАВ]

День пятнадцатый.

Вес: 71,6 (-3,8 ) кг, Талия 82(-7) см, бедра 106(-7) см.

Про калории. Есть буду, как сейчас питаюсь, просто посмотрю сколько калорий поступает.

 

9-00 Стакан воды.

10-30 Овсяная каша на воде (155 Ккал)

11-40 Цикорий (17,5 Ккал)

13-30 Жареное куриное бедрышко с овощами (524 Ккал)

14-30 Стакан воды

15-30 Стакан воды

16-05 яблоко (44 Ккал)

17-35 Стакан воды

19-40 Творожная запеканка с яблоками

23-10 Кефир с яблоками

[Елена Прекрасная]

Девочки, хочу поделиться своими результатами. Я придерживаюсь постного меню вот уже две недели, с начала Великого поста. Моя цель не столько похудеть и ненамного похудеть, а почистить организм. Тут конкретно подсчитывают калории и питаются по определённому меню. Я себя не ограничиваю в количестве съеденного, единственное, что в мой рацион не входят продукты животного происхождения, внимательно читаю составы продуктов, которые покупаю, если сомневаюсь. Например, в некоторые козинаки не входит вообще масло, никакое. А в некоторые добавляют маргарин (!). Такие сладости я уже не беру. Вообще сейчас изучая составы некоторых продуктов пришла к выводу, что мы едим такоооое...и даже не задумываемся. Нам производители не стесняясь пишут, что они добавили, а мы даже не читаем, покупаем, употребляем...потом толстеем, болеем, бледнеем...Даже те же йогурты. Почему бы вместо готового не сделать самим: сметана, свежезамороженная клубника, бананчик, сухофрукты порезанные, всё перемешали и чем не йогурт собственного приготовления? За две недели потребления каш, овощей, фруктов, зелени, орехов, грибов (в меру) я потихоньку попрощалась с 2,5 кг...может быть я потеряю к концу поста ещё столько же, меня такой результат вполне устроит. Главное, что этот вес "уходит" не резко, голода я не ощущаю, потому как ем вкусную и здоровую пищу, постоянно что-то выдумываю и экспериментирую. Большое значение придаю внешнему оформлению таких вот простых блюд - красиво уложишь, чем-нибудь украсишь и постное скучное блюдо будет выглядить гораздо аппетитнее. После окончания поста планирую пересмотреть своё питание. Например, мясо и яйца потреблять 1 раз в неделю, рыбу 2 раза. Колбасы исключить совсем. Главное, что сейчас я себя чувствую очень хорошо, легко, говорят, что внешне изменилась в лучшую сторону...Так что всё в наших руках, человеческие возможности безграничны, если есть сильное желание что-то изменить.

 

Да, девочки, ещё можно добавить к предыдущему своему высказыванию, что я по максимуму использую возможность пройти пешком после работы. Хотя раньше договаривались с мужем, что он меня в городе забирает в определённом месте и едем домой вместе на машине. Сейчас полчаса как минимум в день стараюсь прогуляться, до дома или до магазина. И два раза в неделю посещаю бассейн. Хотя это делаю с самого начала открытия сезона в бассейне. Потому как прощаться с килограммами без физических тренировок рискованно, можно получить совсем непривлекательный результат.