Тренажёрные залы

[игорь соловей]

Речь вовсе не обо мне, и не о терминологии

 

в России или в мире?

участники из России .или опять говорим про перефирию. сам чего стоишь. тяжелее пиписки в руках не держал при походе в туалет....а говорить кто и как могем.приходи в алекс познакомлю и мастер класс устроююююююююююю

 

ты хоть знаешь что у нас в городе 8 чемпионов мира и много россии по пауэрлифтингую есть федирации натурал и химия. так по химии мы не работаем и если надо инфу то в спортком они доступно пояснят

[qaz]

Речь вовсе не обо мне, и не о терминологии

 

в России или в мире?

 

 

ну есть ведь Мисс Вселенная и мистер вселенная , но участвуют одни земляне

[diskxls]

 

 

 

ну есть ведь Мисс Вселенная и мистер вселенная , но участвуют одни земляне

вот это пояснил!

[Rudeboy]

Подскажите, к кому можно обратиться за консультацией по ББ?

Стаж 11 мес. Профит серьёзный. Назрел ряд вопросов.

 

Илья Гонин, честно говоря не впечатляет совсем.

. Ну на массе он, но мог быть гораздо больше или генетика просто плохая, тогда это печально.

[Rudeboy]

Питание согласен это наиболее важно в ББ. (6-8 раз в день)

Про Ларри Скотта кул стори знаю :)

силовые характеристики на раз, два, три- пофигу абсолютно согласен. Я ни одной проходки не делал.

 

Хорошо, напишу, постараюсь структуированно.

.Посмотрим как получится, хотя тут беседа то, минимум на полчаса %)

[Rudeboy]

Каким упражнением прорабатывать верх середины груди?

https://www.dropbox....eeaybqf1m/2.jpg через пару часов после трени расслабленная

https://www.dropbox....qw4kyl4z4/1.jpg напряжена

 

день грудины:

жим лёжа (штангу опускаю в середину грудака).

жим узким.(штангу опускаю в середину грудака).

жим гантелей на наклонной

брусья

бицепс

 

По программе вопросец тоже будет.. %)

пс. и всё же с кем городе можно проконсультироваться.

[Rudeboy]

Понимал, что разводка тема для середины грудной :) я и сам не хочу делать её и прочую изоляцию для этой цели.

 

..большая масса не мой путь- сам худой от природы, ..С началом же зимы жир поднабрал- меньше движения стало и ночью кушать стал иногда.. К лету без изменения питания жир будет уходить.

 

Присед делаю и становую на прямых ногах. Но уже как 4-ый месяц, я специально в них остановил прогрессию :( Оооочень жаль.

ибо бедра и жопа устраивают, а пара чел сказало харош уже жопу и ноги качать :D

(мнения у всех понятно разные).

 

пс. бицуху\трицепс пришлось начать качать, дать акцент. Ибо по сравнению с дельтой и предплечьем пошло явно явное отставание.

.

[qaz]

Rudeboy сколько ты весишь??? верх середины груди?

 

Ларри Скотт-абсолютно натуральный билдер, не химик, ага недавно русские перцы (радиопередача) пригласили александра невского(курицина)

дык он на всю страну сказал что он троекратный мистер вселенная

[Rudeboy]

Rudeboy сколько ты весишь??? верх середины груди?

гГ, странно написал ага. Имел ввиду, внутреннюю часть середины у каждой грудной мышцы

. на 2-ой фото видна впадина )

[qaz]

гГ, странно написал ага. Имел ввиду, внутреннюю часть середины у каждой грудной мышцы

. на 2-ой фото видна впадина )

впадина у многих просто под жиром её не видно

[denbar]

Каким упражнением прорабатывать верх середины груди?

https://www.dropbox....eeaybqf1m/2.jpg через пару часов после трени расслабленная

https://www.dropbox....qw4kyl4z4/1.jpg напряжена

 

Сугубо личное мнение...То что видно на фото. .Массы нет и любые упражнения не со свободными, тяжелыми весами будет-"резьба по кости"

[Rudeboy]

Ага, чтоб жопа не росла - носки параллельно и в пол не садится)

 

Хаха.

Смотрю в золотую эру ББ, времён Арнольда; атлетизм греков :)

[qaz]

а кто тут эндоморф???

[Rudeboy]

ориентируйся на про-бодибилдеров, у них объём бедра равен объёму талии, или около того :ag: вот тогда ты можешь сказать-да, хватит качать ноги)))

Об этом хаха)

 

 

На конец 10-го месяца набрал 6кг (с 52 до 58кг). Сейчас же на 12-ом месяце занятий- 61кг (минимальный вес) . /164см

 

Месяц(9-ый) из них отдохнул, как встала прогрессия на 7-8 месяце :( вообще везде).

10 ый месяц, восстанавливался обратно.

11мес.- перешёл на лёгкую/тяжёлую неделю. (прогрессия не получалась на лёгкой неделе по груди :( )

12 мес.- прогрессия вроде тоже пошла и в легкий день груди. В чем соль х3, ибо впринципе ничего не изменил, что могло поменять. :insane:

[Rudeboy]

+1 000 000

Периодично подзадалбывает столько жрать!!!!

 

58кг, сухой также как и 52кг когда весил)

Хочу 65кг сухой массы.

 

Друганя с обычным весом в 107кг, до 10кг без особого напряга меняет вес за месяц... из плоского шкафа в жиробасину.

[Rudeboy]

Гг. Да понимаю, что потом захочется ещё больше.

 

Гейнер(черпак) с молоком выпива. в день тренировки.

Ну и ночью выпивал его, случайно, когда готовил его вечером и ставил в холодильник на ночь.

Таким образом и сумел сойти с 58 до 61кг в прошлом месяце.

В неделю почти по 1кг в плюс шёл.

Ну и запястье растолстело на 5мм. и на прессе стало больше жира.

 

У меня коллеги на работе удивляются и надеются когда же я зажирабасничаю. Здоровым то не выгляжу- на качка, а хорошая фигура типо от природы (хаха).

Ем на работе 3 раза.(1 раз в столовой, ем как они), Коллеги молодые, сами почти не завтракают, остальное время только чай пьют. У кого пузо с жиром, у кого нет пуза но тоже с жиром. А у меня долбаные кубики.

Ем почти в отказ.. пузо растёт. Но как поменьше по ем. мышцы в тонус приходят.

-------------------

Как голень прокачать? Поставил вначале тренировки уже, но отставание до сих пор идёт.

делаю в тренажере для шраг. 4 подхода по 12 раз (тяж неделя). 4 подхода по 17 раз(легкая неделя). под отказ.

В бицепсе/трицепсе оставание которое бросалось прям в глаза почти убрал. Никогда не думал, что буду заботиться этими мышцами. :)

[Rudeboy]

Спасибо. Дельно.

 

Трицепс изоляцию не добавил, а просто изменил технику в тягах и жимах.

Хватило за почти два месяца Диспропорция с дельтой уже не такая явная.

 

По верху трапеций, подскажите пожэлуйста.

Делаю тягу до уровня подбородка. Но верх трапов отстаёт, начинает намекать. Комуто видно, комуто нет.. Мне кажется, что есть.

 

Вопрос: шраги с гантелями, нужно ли сводить лопатки максимально до начала пожиманий плечами?

Этот момент слабо описывается и не всегда.. Но если сводить, то нереально чувствуются верх трапов, аж до самого затылка, оч круто. :)

 

Всех с Наступающим ;)

[Rudeboy]

зря. хочешь большие руки-тренируй трицепс. бицепс-раз в неделю не чаще. трицепс-это почти 2 объёма бицепса. посмотри на руки про бодибилдеров-не такой уж там и бицепс большой, зато трицепс огромен-он и растёт лучше. у Катлера к примеру-почти 15 рабочих подходов на трицепсы. и упражнения разные-на все 3 головки

Пока приоритет масса, но попутно не допуская провалы в строении тела.

Поэтому меняя технику в базовых упражениях со смещением нагрузки в трицепс, без добавления/замещания упражений на изолированные по трицепсу- убиваю двух зайцев. массу и оставание в плече.

 

восстановление организма и количества энергии не бесконечно)

 

//бицепс раз в неделю, 4 подхода стоя со штангой сгибание и потом памп молоточками, усё. Пресс, тоже 4 подхода в неделю в конце тренировки и всё.

[qaz]

Спасибо. Дельно.

 

Трицепс изоляцию не добавил, а просто изменил технику в тягах и жимах.

Хватило за почти два месяца Диспропорция с дельтой уже не такая явная.

 

По верху трапеций, подскажите пожэлуйста.

Делаю тягу до уровня подбородка. Но верх трапов отстаёт, начинает намекать. Комуто видно, комуто нет.. Мне кажется, что есть.

 

Вопрос: шраги с гантелями, нужно ли сводить лопатки максимально до начала пожиманий плечами?

Этот момент слабо описывается и не всегда.. Но если сводить, то нереально чувствуются верх трапов, аж до самого затылка, оч круто. :)

 

Всех с Наступающим ;)

 

если цель масса ,какие шраги?? какая нахер изоляция? откуда диспропорция?

сколько вообще у тебя упражнений и подходов за тренировку?

и приросты эти умиляют поелнепосрал посралнепоел вот и ваши 3 кг

[qaz]

пусть напишет прогу свою могу подсказать что лишнее чего не хватает

[Logan59]

Don Carlos, с твоих слов Я понял, что для набора массы первые 2-3 года достаточно делать базу(жим, становая и присяд) ? И еще, какой спорт ты имеешь ввиду - боди, лифт или фитнес ?

[qaz]

Don Carlos за 2 месяца 10 кило декасустметан тока дадут и то сольется половина тебя послушать то через 8 месяцев +40 кг за 3 года профибодибилдер титулованный получится. ты по себе то не ровняй некоторые и 5 ти кг в год набрать не могут

[Rudeboy]

если цель масса ,какие шраги?? какая нахер изоляция? откуда диспропорция?

сколько вообще у тебя упражнений и подходов за тренировку?

и приросты эти умиляют поелнепосрал посралнепоел вот и ваши 3 кг

5 упр-4 подх. /ноги/грудь.

2упр-5п; 2упр-4п /спина/

 

Ясень пень.пишу минимальный вес за два дня, который был)

 

пусть напишет прогу свою могу подсказать что лишнее чего не хватает

спасибо за участие :)

НО. многофакторный процесс., не зная: конституцию, питание. работу... - диалог и хороший "диагноз" не выйдёт(

[qaz]

про бодибилдеры в межсезонье по 20-30 кг вобще влёгкую набирают, и успевают 3-4 месяца высушиться ещё перед соревнованием. Ли Прист в межсезонье-140 кг, соревновательный 105-110. и почти у всех них такие цифры. ну я тебе писал уже по скольку они углеводов кушают в день. теперь посчитай сколько потребляешь ты, и подумай, почему не можешь + 10 кг за 2 месяца :wink:

 

и +40 кг-не получится про бодибилдер, потому что набирается всё-и мышцы и жир. мне высушиться до состояния этих дядек с картинок-от 92 кг - там дай бог 80 останется

думаешь легко это, 6 кг за месяц, в себя впихиваешь через силу, я каждый день целого бройлера съедаю-утро начинается стого что с морозилки достаю тушку, + каши. а про бодибилдеры каши едят просто килограммами-не знаю моя пищеварительная пока не способна, по 600 грамм углеводов в день переваривать

 

 

я имел ввиду +40 каждый год за три года +120

 

бодибилдеры такто постоянно курсят по 4-6 курсов в год инсулиновые мосты и всякая куета питаются иначе и вообще с них пример лучше не брать

здоровье дороже

[qaz]

Rudeboy ты куришь??